面對(duì)疫情時(shí)，孕產(chǎn)婦更易出現(xiàn)不良情緒，甚至產(chǎn)生如抑郁癥等心理問題,損害身心健康。特殊時(shí)期，孕產(chǎn)婦們應(yīng)當(dāng)如何自我調(diào)節(jié)，保證身心健康？

有如下癥狀的孕媽媽需警惕，抑郁或許并不遙遠(yuǎn)

抑郁癥是孕產(chǎn)婦最容易出現(xiàn)的心理問題之一。如果出現(xiàn)了如下癥狀，請(qǐng)一定要警惕，或許會(huì)有患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

1、持續(xù)的悲傷、焦慮或“空虛”的感覺；

2、感覺沒有希望和(或)悲觀主義；

3、負(fù)罪感、沒有價(jià)值感和(或)無(wú)助感；

4、易怒,坐立不安；

5、對(duì)曾經(jīng)喜愛的活動(dòng)或愛好喪失興趣,包括性；

6、乏力和精力下降；

7、注意力集中困難,記憶細(xì)節(jié)困難,決定困難；

8、失眠、早醒或過(guò)度睡眠；

9、吃得過(guò)多或喪失食欲；

10、打算自殺,嘗試自殺；

11、持續(xù)的疼痛、頭痛、肌肉抽搐或治療后仍不緩解的消化問題。

5招幫你減輕心理壓力，緩解抑郁癥狀

如果孕媽媽有了上述癥狀，可以嘗試?yán)孟旅孢@些方法進(jìn)行緩解。注意：如若自我調(diào)整后仍然沒有改善，請(qǐng)一定要到專科醫(yī)院進(jìn)行咨詢。

1、堅(jiān)定信心，科學(xué)防控：“新冠肺炎”終究會(huì)被人類戰(zhàn)勝，請(qǐng)各位孕媽媽充滿信心。但也請(qǐng)各位不要掉以輕心，做到“少出門、戴口罩”，做好防護(hù)。孕期產(chǎn)檢非常重要，特別是孕晚期的孕媽媽，一定要按時(shí)產(chǎn)檢。

如果有什么問題，可以撥打我們的產(chǎn)科咨詢電話尋求專業(yè)幫助：

西城院區(qū)63014411-8387

通州院區(qū)80838393

2、規(guī)律作息，生活充實(shí)：這是預(yù)防焦慮、抑郁情緒的最簡(jiǎn)單的方法。按時(shí)入睡、按時(shí)起床，保障充足睡眠，建議每天8小時(shí)以上；規(guī)律進(jìn)餐，色香味俱全的美食有助于提高愉悅感；聽音樂追韓劇，做一些自己喜歡的事情。

3、適當(dāng)鍛煉：選擇合理的運(yùn)動(dòng)可以讓自己精神更加充沛飽滿，孕婦瑜伽、孕婦操、胎盤位置低的孕婦可以做上肢活動(dòng)，持之以恒，效果必然會(huì)很明顯。

4、家庭娛樂：選擇輕松的娛樂項(xiàng)目，最好能和家人一起進(jìn)行，比如小游戲，搭積木、智力拼接玩具等等；多和家人分享自己的心情。

5、放松冥想：如抬頭后仰，體會(huì)到緊張后再慢慢復(fù)位，深吸一口氣，慢慢呼出；雙手握拳，再慢慢展開；雙腳跟著地，腳尖翹起，體會(huì)到緊張后再放平。以上動(dòng)作循環(huán)重復(fù)，每天1-2次，每次20分鐘。

我想對(duì)你說(shuō)……

現(xiàn)在，有無(wú)數(shù)的醫(yī)務(wù)人員正在竭盡所能，夜以繼日地奮戰(zhàn)在疫情防控一線。請(qǐng)?jiān)袐寢寕兿嘈牛覀冊(cè)谂Τ蔀橐皇⒐猓蚕Ｍ愦蜷_心房。你的每一種情緒都值得被聆聽，讓我們一起努力，用光消散陰霾。有問題不用怕，由我們陪你一起解決。

曬出心情，你可以感受到陽(yáng)光般的溫暖。春天已經(jīng)到了，愿天下的孕媽媽和媽媽們心里充滿光芒，吹過(guò)溫暖的春風(fēng)。

疫情期間孕產(chǎn)婦常見問題解答

妊娠期做胸片或者胸部CT是否安全？

CT與X線檢查原理基本相同，有X光線暴露。在暴露輻射劑量＜50 mGy 時(shí)，目前尚無(wú)造成胎兒畸形、生長(zhǎng)受限或流產(chǎn)的報(bào)道。根據(jù)美國(guó)放射協(xié)會(huì)和美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)，孕婦接受單次胸部X 射線檢查，胎兒受到的暴露輻射劑量為0.0005-0.01 mGy， 接受胸部CT 或CT 肺動(dòng)脈造影時(shí)，胎兒受到的暴露輻射劑量為0.01-0.66 mGy。胎兒接收暴露劑量與照射部位、CT檢查次數(shù)有關(guān)，特別是胸部CT，單次照射胎兒暴露劑量很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于50 mGy，所以準(zhǔn)媽媽們不用擔(dān)心。

如何判定自己是否出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁？

產(chǎn)后由于激素變化，10%-15%的圍產(chǎn)期女性容易出現(xiàn)情緒障礙。產(chǎn)后抑郁是最常合并的情感障礙之一，多于產(chǎn)后4周以內(nèi)出現(xiàn)，持續(xù)2周以上。產(chǎn)后抑郁可通過(guò)《愛丁堡產(chǎn)后抑郁篩查量表》，進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)和篩查。對(duì)照評(píng)分表評(píng)估，若總分超過(guò)13分，或出現(xiàn)自殺傾向，一定要到專科醫(yī)院咨詢。

愛丁堡產(chǎn)后抑郁篩查量表

（婦產(chǎn)科   楊樺）