每年暑假結(jié)束前的一兩個星期，都是精神心理門診中青少年最集中的時候，其中相當(dāng)一部分孩子都是因為“假期綜合征”來就診的。提到暑假綜合征，不免會想到一句話，“放假一周母慈子孝，放假兩周雞飛狗跳，放假四周戰(zhàn)火紛飛”。為了能夠開心愉快的度過暑假，我們得先遠離“暑假綜合征”。那么到底什么是暑假綜合征呢?今天，有請北京友誼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師林子喬為大家答疑解惑。

暑假綜合征并不是臨床上的一個專業(yè)病種名稱，不是疾病，而是指在時間相對較長的暑假假期中，因不良生活習(xí)慣等因素，帶來的各種生理或心理反應(yīng)。

暑假綜合征的癥狀表現(xiàn)

大家有沒有這樣一種體驗?zāi)?放假越久人就越懶，覺得渾身不舒服，整個人缺乏干勁兒。暑假綜合征也是這樣的，它主要的癥狀表現(xiàn)包括：在暑假中，常表現(xiàn)出情緒低落，心煩意亂，精神懈怠，困倦乏力，頭暈，惡心，食欲不振等癥狀;而在新學(xué)期開學(xué)后，則會出現(xiàn)失眠，健忘，走神，起床困難，記憶力減退，理解力下降等癥狀，嚴重時還會對開學(xué)表現(xiàn)出恐懼情緒，甚至抗拒返校，無法適應(yīng)學(xué)校的學(xué)習(xí)生活。

暑假綜合征的成因

1、生活作息混亂：曾有調(diào)查顯示，在假期里，相當(dāng)一部分家長放松了對孩子作息的嚴格管控，沒有了平時繁重的學(xué)習(xí)壓力、上學(xué)時有規(guī)律的作息時間也被打亂，暑假在家的生活極為不規(guī)律，作息時間混亂，白天睡懶覺、活動減少，晚上貪玩熬夜、不按時睡覺，這樣過度松弛且紊亂的狀態(tài)會導(dǎo)致生物鐘紊亂，精神低迷。

2、飲食不當(dāng)：暑假在家里可以隨時隨地吃零食，一日三餐頓頓不落，偶爾還要來頓大餐，飲食無節(jié)制，營養(yǎng)過剩，有時甚至暴飲暴食。相反，也有些同學(xué)因為作息不規(guī)律，一日只吃一頓飯，或者想要利用假期節(jié)食減肥，過度節(jié)食，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

3、沉迷網(wǎng)絡(luò)和電子產(chǎn)品：暑假宅在家里，足不出戶，惡補平時沒時間看的動畫片和沒時間玩的游戲，沉溺于網(wǎng)絡(luò)，每天大部分時間都在使用手機等電子產(chǎn)品。這樣容易導(dǎo)致眼睛干澀，身體酸痛，甚至頭暈，如果長時間玩比較激烈的對戰(zhàn)游戲等，精神則會一直處于緊張狀態(tài)，容易情緒暴躁、發(fā)脾氣。

4、拖延作業(yè)：暑假開始后，總覺得假期還很長，作業(yè)一拖再拖，等快開學(xué)了才發(fā)現(xiàn)假期余額已經(jīng)不足，開始拼命補作業(yè)，而家長這時也跟著著急，親子沖突不斷。這樣不僅不能很好的完成作業(yè)，還會影響新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。

5、過度補習(xí)輔導(dǎo)：每逢暑假，各種補習(xí)班、興趣班都會蜂擁而至，有些同學(xué)的日程安排比上學(xué)時還要滿，假期比上學(xué)還累。這樣過度學(xué)習(xí)可能會導(dǎo)致厭倦、緊張的情緒，身心疲憊，心情低落，學(xué)習(xí)效率大大降低，甚至可能會惡性循環(huán)。

暑假綜合征的改善和預(yù)防

1、合理作息：引導(dǎo)孩子合理地安排作息時間，勞逸結(jié)合。統(tǒng)籌全局，尊重孩子的意愿和感受，共同制定假期作息時間表，只要孩子能按照約定作息，就要給予適當(dāng)?shù)墓膭詈涂隙ǎ瑤椭⒆訉W(xué)會時間管理，養(yǎng)成暑假好習(xí)慣。在開學(xué)前7-10天，逐漸將作息時間調(diào)整到能盡快適應(yīng)學(xué)校作息要求的節(jié)奏。

2、合理膳食：暑假期間，幫助孩子建立良好的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果和雜糧，適當(dāng)攝取蛋白類的食物，注重一日三餐營養(yǎng)的正常攝入，葷素搭配，不可“放養(yǎng)式”的隨孩子無節(jié)制的吃零食。同時，引導(dǎo)孩子正確的“審美觀”，避免身材焦慮，鼓勵適當(dāng)運動，拒絕過度節(jié)食減肥。

3、適當(dāng)運動：利用暑假假期幫孩子找到一兩項喜歡且適合的運動項目，既能夠成為日后的興趣愛好，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，也能擺脫假期的懶散生活狀態(tài)，每天適當(dāng)運動出汗，強身健體，振奮精神，改善假期中的各種困倦和乏力。

4、適度的家務(wù)勞動和社會實踐活動：耐心教導(dǎo)并鼓勵孩子承擔(dān)簡單的家務(wù)勞動，提高孩子對家庭的責(zé)任感及生活技能。并且，假期可以積極參加夏令營、旅行、社區(qū)活動或者志愿者活動等，體驗生活，學(xué)習(xí)到書本以外的知識，提高社會交往溝通能力，增強社會適應(yīng)能力。

5、控制屏幕時間：家長一方面要以身作則，在孩子面前盡量少看手機，多陪伴孩子，給家庭制造一種寧靜的氛圍，同時選擇一些書籍，和孩子一起閱讀，慢慢讓孩子養(yǎng)成閱讀的好習(xí)慣。另一方面，家長要管理孩子看電視、玩電腦、玩游戲的時間，跟孩子約定每天上網(wǎng)的時間，每天都適當(dāng)安排時間讓孩子玩一會兒，但不是無限制。

6、提前規(guī)劃暑假作業(yè)，準備開學(xué)物品：在暑假開始之初共同制定合理的學(xué)習(xí)計劃，監(jiān)督孩子的執(zhí)行。盡量不要養(yǎng)成陪孩子寫作業(yè)的習(xí)慣，訓(xùn)練孩子獨立完成作業(yè)、獨立思考的能力。暑假臨近結(jié)束時，有多余的時間，還可以預(yù)習(xí)一下新學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容，陪孩子到書城走一走，買一些教輔材料、新學(xué)期文具等，從心理上給孩子做好開學(xué)的鋪墊。

7、減輕學(xué)習(xí)壓力，選擇真正的“興趣班”：暑假的本意是“休假”，并不是“彎道超車”的好時機，勞逸結(jié)合，學(xué)會有效的放松也是暑假的核心任務(wù)。適當(dāng)?shù)难a習(xí)可以讓知識得到鞏固，但“貪心”的結(jié)果往往是事倍功半，深陷焦慮情緒。

8、積極調(diào)整情緒：作為學(xué)生，要先練習(xí)接納情緒，察覺和發(fā)現(xiàn)情緒變化，出現(xiàn)喜怒哀懼等情緒時，先接納自己的情緒;其次是，學(xué)會合理宣泄放松，適量運動、傾訴、聽音樂、寫日記以及把煩惱寫在紙上撕碎扔掉等等都是宣泄放松的好辦法;還有，積極自我暗示，多設(shè)想學(xué)校家庭生活中的美好畫面，激發(fā)學(xué)習(xí)和生活的熱情與動力。對于家長，要放松心態(tài)，避免責(zé)備，營造輕松、溫暖、支持、安全的家庭氛圍;積極關(guān)注，做好日常觀察，如果發(fā)現(xiàn)孩子情緒不穩(wěn)定，要耐心溝通，及時疏導(dǎo)，必要時及時求助學(xué)校或醫(yī)院;多和孩子溝通，控制好自己的情緒，“不平靜 ，不溝通”，禁止使用刺激性語言和行為。

總之，家長要多傾聽孩子的心聲，多鼓勵、多支持，少批評、少打罵，讓孩子能完整地表達他們的想法和意見。盡可能多和孩子在一起，并且一起互動，帶著孩子讀書、做家務(wù)、做運動。彼此陪伴，遠離“暑假綜合征”，共同快樂成長。

文/林子喬

來源：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院