習(xí)慣性崴腳是因?yàn)樵谄溥^去扭傷時(shí)損傷了重要的踝關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊，一旦這些結(jié)構(gòu)受損了，踝關(guān)節(jié)就不穩(wěn)定了，就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)崴腳。

為什么有時(shí)候會(huì)控制不住身體？

腳踝韌帶、肌腱中存在著大量神經(jīng)感受器—本體感受器，這些感受器對(duì)腳踝的空間位置負(fù)責(zé)，有點(diǎn)像導(dǎo)航用的GPS，它們會(huì)隨時(shí)隨地的把身體的空間位置及時(shí)向大腦匯報(bào)，大腦會(huì)發(fā)出指令來調(diào)節(jié)每條韌帶、肌腱及每塊骨頭的位置，從而使腳踝、肢體處于最佳體位位置，才能站的穩(wěn)、跑的快，完成日常生活中看似簡(jiǎn)單的走路、跑步、爬山等復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。

但由于外傷損傷了這些肌腱、韌帶，存在其中的這些本體感受器受損，它們不再有效并及時(shí)的與大腦聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能有效的控制腳踝，會(huì)有腳邁出去了，但不知邁到哪里了，落地時(shí)也不能隨著地面的情況調(diào)整腳的姿態(tài)，隨便落地，隨便踩，自由落體了，失神了，英文叫give away，踩在平地問題不大，但稍有不平整的地面腳踝就會(huì)崴腳，也就會(huì)經(jīng)常、沒有任何理由的崴腳了，小坑小坎、甚至平地也同樣經(jīng)常崴腳，出現(xiàn)了習(xí)慣性崴腳。

如何避免習(xí)慣性崴腳？

要減少或避免出現(xiàn)習(xí)慣性崴腳，崴腳后的正確治療非常重要。急性踝關(guān)節(jié)扭傷后首先要排除骨折，在沒有骨折的情況下，新的推薦治療應(yīng)遵守POLICE原則

Protect（保護(hù)）：有效保護(hù)措施，如石膏夾板、支具護(hù)具等，防止進(jìn)一步損傷組織。

Optimal Loading（適當(dāng)負(fù)重）：有限的適合傷情的負(fù)重，也就是說可以靜止站一站，腳踝有個(gè)力量的刺激，利于未受損組織的功能維持，減少韌帶組織中的神經(jīng)感受器-本體感受器的功能退化。

Ice(冰敷)：讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。每次10-20 分鐘，每天3次以上，注意不要直接將冰塊敷在患處，可用濕毛巾包裹冰塊，以免凍傷。冰敷僅限傷后48小時(shí)內(nèi)。

Compression(加壓)：使用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)加壓，可以減輕腫脹的發(fā)生。注意不要過度加壓，否則會(huì)加重包裹處以遠(yuǎn)肢體的腫脹、缺血。

Elevation(抬高)：將肢抬高，高于心臟位置，增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹，促進(jìn)恢復(fù)。

傷后3周的功能鍛煉方法，早期用傷腳單足站立，每次15分鐘，每日4次，在2-3周腳踝的力量及平衡初步得到鍛煉后，就要傷足站在瑜伽用平衡球或軟枕頭等上進(jìn)一步練習(xí)腳踝的控制能力，這個(gè)過程還需要3周左右時(shí)間，待這些都沒問題了，就基本康復(fù)了，就可以練習(xí)慢跑等一些恢復(fù)性體育活動(dòng)了。

如何預(yù)防崴腳？

平時(shí)為了預(yù)防崴腳的發(fā)生，要加強(qiáng)腳踝力量及平衡能力的鍛煉非常重要，尤其是加強(qiáng)外側(cè)腓骨肌力量的訓(xùn)練，可以進(jìn)行前足在抗阻力下向前外用力鍛煉，或自然站立情況下腳尖向外旋轉(zhuǎn)用力，而平時(shí)的單腳站立，甚至單腳腳尖站立對(duì)腳踝的平衡鍛煉非常有意；

鞋跟太高的鞋或路面過于起伏不平，這樣對(duì)腳踝的功能要求過高，同樣容易崴腳，應(yīng)盡量避免；先天性跟骨內(nèi)翻，腳后跟向內(nèi)傾斜，腳踝外側(cè)韌帶長(zhǎng)期牽拉會(huì)松弛，同樣會(huì)出現(xiàn)崴腳，可以通過外在的矯正鞋墊或手術(shù)矯正內(nèi)翻的跟骨來解決問題。

崴腳是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷，傷后約四分之一的人會(huì)留下后遺癥，最常見的后遺癥就是踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，反復(fù)的崴腳就會(huì)造成踝關(guān)節(jié)骨頭、軟骨的損壞，最終踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎，喪失功能，平時(shí)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)功能鍛煉，傷后及時(shí)就醫(yī)正確處理，早期康復(fù)鍛煉可以早起恢復(fù)、減少后遺癥的出現(xiàn)。（骨科  劉鳳岐）