“家有一老，如有一寶”，老年人的身體健康對家庭成員來說尤為重要。今天是九九重陽節(jié)，是人們尊老、敬老、愛老、助老的節(jié)日。在這個特別的日子，我院老年醫(yī)學(xué)科的專家們特別準備了這份“老年健康知識大禮包”，介紹常見的老年疾病、健康問題以及相應(yīng)的預(yù)防和治療方法，希望能將健康送給每一位老年朋友。

秋冬季節(jié)，如何預(yù)防呼吸道感染性疾病？

首先，秋冬季節(jié)天氣變化較快，需注意防寒保暖，適當(dāng)增添衣物，注意室內(nèi)溫度及濕度的穩(wěn)定。堅持適量的體育鍛煉可以增強體質(zhì)，改善心肺功能，提高疾病的抵抗能力。健康均衡的營養(yǎng)飲食及規(guī)律的作息很重要，保證充足的睡眠，保持輕松愉悅的心情，可以提高機體的免疫力。

其次，老年人群應(yīng)酌情避免到人群密集的室內(nèi)場所。外出時要根據(jù)環(huán)境，科學(xué)佩戴口罩，回家后應(yīng)及時洗手，避免用臟手觸碰口鼻及眼睛等皮膚黏膜。保持室內(nèi)整潔，注意開窗通風(fēng)。一旦有家人出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛等癥狀，要注意相對隔離。如果，家里有發(fā)熱咳嗽等呼吸道癥狀的朋友來訪，也應(yīng)延緩會面。此外，老年人群特別是患有慢性及基礎(chǔ)疾病的高危人群，應(yīng)結(jié)合自身情況進行流感、肺炎等疫苗的接種工作。

最后還要提醒老年朋友們，如果感染了呼吸道疾病，建議及時來醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理治療，及時有效控制病情。

秋冬季節(jié)，如何預(yù)防心血管疾病？

1、注意保暖

秋冬季節(jié)氣溫驟降，寒冷刺激會引起人體的血管發(fā)生收縮，從而導(dǎo)致血壓升高，增加了心血管意外的風(fēng)險。因此要注意防寒保暖，及時增添衣物，避免用冷水洗臉。

2 、適當(dāng)活動

適當(dāng)活動可以鍛煉心肺功能，有助于預(yù)防心血管疾病。清晨氣溫低，不建議老年人過早進行晨練，最好選擇上午10點至下午3點這個時間段。同時，運動不宜過于劇烈，可以選擇中低強度的運動，如散步、打太極拳和八段錦等。活動前注意熱身，程度以微微出汗不感到疲勞為宜，每周活動3-5天。

3、健康飲食

我國向來有貼秋膘的習(xí)俗，但攝入過多高熱量、高脂肪的食物會導(dǎo)致血脂、血糖升高，增加心血管疾病的風(fēng)險。飽餐也是冠心病、心衰等疾病加重的重要誘因。老年人要注意清淡飲食、戒煙限酒，不要暴飲暴食，同時也要保證營養(yǎng)均衡。

4、預(yù)防感染

秋冬季節(jié)呼吸道感染高發(fā)，感染時可以引起心臟負擔(dān)加重，進一步誘發(fā)和加重心衰。老年人要注意勤洗手，室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，出門佩戴口罩，必要時接種肺炎疫苗預(yù)防肺炎的發(fā)生。

老年人糖尿病飲食“手掌法則”

在臨床工作中，常聽到一些老年糖尿病患者之間的交流，“我們每餐應(yīng)該吃多少飯和肉”“餐后又該吃多少水果”等。根據(jù)公式計算食物的攝入量雖然準確，但對于老年糖尿病患者來說，計算起來卻有些困難。今天我們來學(xué)習(xí)一種直觀且簡單的計量方式，稱之為糖尿病飲食手掌法則，即用自己的手來衡量每頓吃多少食物。

主食類：每餐應(yīng)該吃一個拳頭大小的主食。如饅頭、米飯、面食類每天應(yīng)該吃兩到三個拳頭。

蛋白類：牛羊肉、瘦豬肉、雞鴨肉等每餐應(yīng)該吃一個掌心大小的蛋白，厚度相當(dāng)于小指的厚度。魚類每餐可以吃到一個半掌心的大小。總共每天應(yīng)該吃兩個掌心大小的蛋白類。要注意，腌制類的加工食物盡量不要食用。

蔬菜類：每餐應(yīng)該吃一捧蔬菜，如芹菜、菠菜、白菜等。每天應(yīng)該吃兩只手能夠抓住的蔬菜量。這里要注意，土豆、山藥、紅薯等根莖類的蔬菜含淀粉較多，屬于主食類。

脂肪類：脂肪類是在飲食中最需要控制的，每天吃一個大拇指第一關(guān)節(jié)大小的脂肪就可以了。這里要注意，堅果類也要算進去。

水果類：水果中的維生素能很好地保留，每天吃一個拳頭大小的低糖水果就可以了，大約200克，如蘋果、桃、梨、李子、火龍果等，這里要注意水果要整吃不要榨汁。

秋冬季節(jié)，老年人如何有效預(yù)防跌倒？

俗話說“五老有一跌、十跌有三傷”，老年人記憶力下降，平衡能力減弱，跌倒的風(fēng)險明顯增加，尤其是在秋冬季節(jié)，跌倒可能帶來更嚴重的損傷。因此，我們需要積極有效預(yù)防跌倒。那么，如何才能有效預(yù)防跌倒呢？

首先，要做到合理營養(yǎng)均衡飲食。補充鈣劑和維生素D，保持肌肉骨骼健康。

第二，要加強運動鍛煉。增加肌肉力量，改善平衡能力，增加步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性。

第三，要合理改善居住環(huán)境。比如保持燈光明亮，地面平坦，減少臺階，家具擺放合理，以及安裝適老化衛(wèi)浴如增加扶手、座椅等，都有助于預(yù)防居家跌倒。

第四、要加強基礎(chǔ)疾病的管理。主動維護視力，積極維護軀體功能。

另外，行動不便的老年朋友在雨雪天氣盡量減少外出，平時應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具并確保正確使用。

跌倒危害大而重在預(yù)防，老年朋友需重視跌倒，積極了解預(yù)防跌倒的常識，爭取做個健康不倒翁。

老年人吞咽障礙進餐注意事項

老年人吞咽障礙會引發(fā)誤吸，嚴重者甚至?xí)＜吧Ｄ窃谶M餐過程中需要注意什么，才能最大限度地預(yù)防誤吸呢？

1、食物的選擇：要根據(jù)醫(yī)院為老人評定的吞咽功能，選擇適宜的食物比如果泥狀的食物、細軟的面條、熬稠的米粥等等。在進食液體時比如清水、牛奶、果汁等，如果發(fā)生嗆咳，可以在其中加入增稠劑，以防誤吸的發(fā)生。避免食用湯圓或者年糕等粘性大的食物。

2、進餐時的環(huán)境：安靜、明亮、避免看電視聽廣播等，打擾老人的注意力。不要與老人交談，以免因交談食物誤入氣道。

3、進餐時的體位：要盡量保持90度直立體位。如果是臥床老人，可以用枕頭或被褥墊在老人背部。總的原則是，能在餐桌上吃就不在床上吃，能坐著吃就不躺著吃。進餐后還要保持進餐時的體位至少30分鐘。

最需要注意的一點，在進餐過程中不要勉強或催促老人。要根據(jù)老人的情況，緩慢進餐，確認口中食物已咽下，再吃下一口，每次送入口中的食物也不宜過多，一次大約5毫升即可，也可以少食多餐。

（宣傳中心）