在這個(gè)春節(jié)假期中，有些朋友發(fā)現(xiàn)自己過年期間胖了三兩斤甚至更多。這時(shí)候我們該怎么辦呢？在此給大家以下五條建議。

首先，要從假期時(shí)的豐盛飲食模式及時(shí)回到正常飲食當(dāng)中來。避免繼續(xù)大吃高脂肪高熱量食物，避免繼續(xù)喝甜飲料、吃各種高糖高脂零食的做法。

其次，要回顧一下春節(jié)期間到底吃了什么。把此前吃得太多的食物類別往下減。比如說，春節(jié)油炸、油煎、鹽多味濃的菜肴吃得多，節(jié)后就重點(diǎn)多吃少油少鹽的菜肴，主食用無油無鹽的品種，把脂肪和鹽的攝入量減下來。

第三，春節(jié)期間什么東西吃少了，節(jié)后要補(bǔ)上。比如少油、少鹽蔬菜、雜糧薯類等，讓它們成為每日飲食的重要內(nèi)容。

第四，適度增加運(yùn)動(dòng)。飯后不要坐著或躺著，飯后多做點(diǎn)家務(wù)也是有幫助的，日常再增加一些體育鍛煉。

第五，可以短時(shí)間的“輕斷食”。為了不影響工作，可以每周有1-2天輕斷食，輕斷食的兩天也需要保證每天攝入500—600千卡能量的食物。  

只要幾個(gè)方面同時(shí)努力，把春節(jié)長上的幾斤體重減下去并不難！在這里還要提醒大家千萬別完全節(jié)食，或者亂吃減肥藥，必要時(shí)，大家可以尋求專業(yè)指導(dǎo)，達(dá)到減重的目標(biāo)。

（營養(yǎng)科  畢研霞）