一到冬天，相信不少人的膝蓋又“中箭”了，其中有一些還是年輕人。膝關(guān)節(jié)折磨起人來真是有苦說不出，大把大把吃下保健品也不一定有效。其實膝關(guān)節(jié)受損，大多是跟運(yùn)動不當(dāng)有關(guān)系，那么我們應(yīng)當(dāng)如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢？

膝關(guān)節(jié)是人體重要的關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是承受身體重量的大關(guān)節(jié)，它表面一層薄薄的軟骨可以使關(guān)節(jié)運(yùn)動起來更加順暢，發(fā)揮潤滑和緩沖的作用。我們在日常生活中行走、攀登以及下蹲等運(yùn)動都需要膝關(guān)節(jié)的參與才能完成。不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和外傷都能造成膝關(guān)節(jié)的損壞，影響我們的正常生活和工作。

膝關(guān)節(jié)病很常見

骨關(guān)節(jié)病多發(fā)于中老年人群，發(fā)病率呈現(xiàn)逐年上升趨勢。目前該疾病已經(jīng)僅次于心腦血管疾病，成為困擾中老年健康的主要疾病之一，是導(dǎo)致肢體殘疾最常見的疾病。

罹患骨關(guān)節(jié)病并受其折磨的患者數(shù)目很龐大，在美國約有4000萬人飽受骨關(guān)節(jié)病帶來的痛苦。骨關(guān)節(jié)病可以累積膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手部的關(guān)節(jié)和脊柱的關(guān)節(jié)等等，在我國膝骨關(guān)節(jié)病最為常見。

登山、徒步要珍惜膝關(guān)節(jié)

其發(fā)病率高，從全球的發(fā)病率來看，60歲以上人群膝骨關(guān)節(jié)病的發(fā)病率約為20%，80歲時人群罹患膝骨關(guān)節(jié)病的幾率為30%-40%。所以無論年輕人還是中老年人都要珍惜你的膝關(guān)節(jié)，避免骨關(guān)節(jié)病帶來的痛苦。

一些中老年人喜歡運(yùn)動，他們利用自己的業(yè)余時間到郊外登山或者進(jìn)行長距離慢跑、徒步。但是很少有人會考慮旅游方式是否適合其自身情況。

登山時大腿前方的股四頭肌會比平時多用2~3倍的力量，同時髕骨和股骨相關(guān)節(jié)的部位也會承受更大的壓力，不適當(dāng)?shù)牡巧竭\(yùn)動將會使軟骨皸裂、剝脫和軟骨下骨的外露。

軟骨的自身修復(fù)能力很差，通常情況下是不能夠自我修復(fù)的，負(fù)重關(guān)節(jié)面軟骨損傷往往會引起骨贅的形成、關(guān)節(jié)間隙變窄和軟組織的無菌性炎癥，最終導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。

而且登山會大量消耗體力會使肌肉疲勞，關(guān)節(jié)運(yùn)動起來會缺乏協(xié)調(diào)性，進(jìn)而不協(xié)調(diào)的運(yùn)動會造成膝關(guān)節(jié)的扭傷。所以對于膝骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和平時不經(jīng)常鍛煉的中老年人不適宜登山運(yùn)動。

如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

不是所有的人群都適合登山、慢跑運(yùn)動：對于中老年人群，尤其平時不進(jìn)行大運(yùn)動量的體育鍛煉者不適宜將登山作為鍛煉方式。這些人群肌肉力量、肌肉協(xié)調(diào)性已經(jīng)明顯下降，心肺功能的儲備差，不能通過登山運(yùn)動獲得更多益處。

在運(yùn)動時要配備良好的運(yùn)動裝備：合適的登山鞋、登山杖等運(yùn)動裝備在登山時必不可少。登山鞋可以有效的緩沖膝關(guān)節(jié)壓力，登山杖可以減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。慢跑是可以使用髕骨帶、護(hù)膝等可以減輕髕骨的壓力，所以良好的裝備對膝關(guān)節(jié)具有一定的保護(hù)作用。

運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)：登山運(yùn)動要量力而行，根據(jù)自己平時的運(yùn)動能力選擇登山的目標(biāo)、登山的路線，不要超出自己的能力去攀登，這樣不但不會受益而且還會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

合理補(bǔ)充鈣劑：骨關(guān)節(jié)病的主要病因是軟骨的磨損，但是軟骨下骨質(zhì)的優(yōu)劣也間接的影響軟骨的好壞。中老年人補(bǔ)充鈣劑不會直接影響關(guān)節(jié)軟骨，但是可以對全身骨質(zhì)有益，從軟骨下骨的角度來看使關(guān)節(jié)軟骨間接受益。但是對于中老年人一定要測量骨密度，然后根據(jù)自身骨量情況科學(xué)合理的補(bǔ)充鈣劑。（骨科 馬立峰）