在快節(jié)奏的生活狀態(tài)下，很多人會忽略自己的健康，讓身體處于“亞健康”狀態(tài)。如果不予以重視，各種各樣的疾病就可能會接踵而來。我們需要在日常生活中，多多關注身體，擁抱健康生活。想要擁有健康的體魄，日常飲食有哪些注意事項？如何合理規(guī)劃運動計劃？如何進行慢性病的控制和管理？有請我院全科醫(yī)療科副主任醫(yī)師虞燕波，主治醫(yī)師楊梓琪為大家科普。

健康飲食

想要擁有健康的身體，飲食十分重要。日常生活中我們需要均衡營養(yǎng)，維持日常能量消耗，機體運轉和新陳代謝等。

想要保證健康飲食，建議大家做到以下幾點：

1、平衡膳食，主食粗細搭配。少吃精制米面制作主食，精米精面改為粗糧細糧搭配，可將一半白米飯換成紅薯、土豆、玉米、山藥、糙米、小米、高粱等粗糧。

2、每餐搭配肉蛋奶豆制品，保證蛋白質攝入。

3、大量進食蔬菜（除根莖類），每天至少1斤以上。

4、蔬菜水果每天都應該攝入，它們可以為我們的身體提供膳食纖維、維生素等有益物質。水果選擇低糖的種類，每天200克左右加餐吃。

5、控制烹調油，少吃肥膩的肉類。

6、控制人工糖的攝入，不喝含糖飲料，不喝碳酸飲料，不吃點心、蛋糕等精制甜食。

7、低鹽低脂，每天食鹽量＜6克，油25-30克。

8、應限制攝入含鈉高的調味品或食物，例如味精、醬油、調味醬、腌制品、鹽浸等加工食品等。

適度運動

很多白領長時間坐在辦公室中工作，運動強度較小，這樣會導致肌肉得不到有效鍛煉，容易更早地出現(xiàn)頸椎病、腰椎病、骨質疏松、新陳代謝下降等問題。運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動，預防便秘，改善睡眠，建議大家持續(xù)運動。

1、運動原則：循序漸進，長期堅持。

2、運動種類：可以選擇散步、慢跑、快走、太極、八段錦、游泳等有氧運動，同時結合適當?shù)牧α坑柧殻稍趯I(yè)醫(yī)師的指導下進行。特別提醒年紀大的朋友，如果游泳跑步或者力量訓練都覺得有困難，可以從太極八段錦中提取能量，網上也會有國家體育總局發(fā)布的正規(guī)視頻教學，可以跟著公園、小區(qū)里的健身隊進行學習。

3、運動強度：可以根據(jù)主觀疲勞感評分、心率法等確定適宜的運動強度，可在康復醫(yī)師和康復治療師的專業(yè)指導下進行，一般運動后有適度勞累感但又不覺得難受即可。

4、運動時間：每次30-60分鐘。

5、運動頻率：每周3-5次。

戒煙戒酒

煙葉內含有尼古丁，可以使中樞神經和交感神經興奮，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。國內外大量長期研究已明確證實吸煙成倍增加肺癌、前列腺癌、全身動脈硬化、心梗、腦梗風險。二手煙嚴重危害親人朋友，為了全家健康，強烈建議戒煙。而高濃度的酒精也會導致動脈硬化，使血壓升高，促進心腦血管梗塞的發(fā)生。

作為醫(yī)生，我們見過很多的案例，一些老人在年輕的時候非常的倔強，不對抽煙喝酒加以控制，認為快樂一時是一時。但是到老年時，因大量吸煙，導致肺部出現(xiàn)過度衰老的炎癥、肺纖維化、患有慢性阻塞性肺病，每天喘不上氣，經常性的感冒發(fā)燒、得肺炎，生活質量很差，需要長期吸氧時，他們就會感到非常的后悔。因此，建議大家都要戒煙戒酒，不在老年時為自己現(xiàn)在的放縱買單。

重視慢性病的控制和管理

隨著生活條件的好轉，醫(yī)療技術的進步，人們的壽命越來越長。慢性病的發(fā)生率也隨著壽命的延長，呈現(xiàn)上漲的趨勢。高血壓、糖尿病等慢性病比較常見，得了這些疾病并不可怕，最重要的是患者要在病后進行有效控制。高血壓、高血脂、高尿酸、高血糖等疾病，需要定期去門診復查，慢性病對遠期壽命、臟器功能影響巨大，但如果控制得好，相應的臟器功能受損很小，依然可以長壽。

保持心理健康

鐘南山院士曾經說過，疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康。中醫(yī)上也有名言，百病由氣生。心態(tài)，對于長壽的作用也很重要。

養(yǎng)成樂觀豁達，不愛計較的心態(tài)，擁有一兩項熱愛的人生目標和事業(yè)，擁有良好的親密關系，對保持健康長壽意義重大。我們要調整好自己的情緒，緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些都可能成為產生疾病的誘因。當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐。參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂，或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中。

（全科醫(yī)療科  虞燕波 楊梓琪）