春節(jié)來臨，大家都在琢磨選購年貨走親訪友的事情。今天咱們就來說一說“健康年貨可以有哪些選擇？”

第一類：豐富的五谷雜糧類食物

膳食指南推薦咱們吃主食要講究粗細結(jié)合，并增加一些薯類。營養(yǎng)豐富的雜糧禮盒或薯類禮盒也是不錯的年貨選擇，它們既有健康理念，又比較耐儲藏。

第二類：高質(zhì)量的堅果油脂類禮盒

日常生活中大家習慣用花生油、玉米油等富含n-6多不飽和脂肪酸的油。考慮到我們的食物中n-6型脂肪酸本來就比較豐富，我們可以買一些亞麻籽油、紫蘇籽油等富含n-3多不飽和脂肪酸的油類，也可以購買一些橄欖油、高油酸花生油、低芥酸菜籽油等單不飽和脂肪酸含量豐富的油類。或者采購一些堅果類，來調(diào)整咱們?nèi)粘Ｖ舅岬臄z入比例。

第三類：優(yōu)質(zhì)的肉蛋水產(chǎn)及奶類食物

黑豬肉禮盒、雞蛋禮盒、海鮮禮盒、奶類禮盒等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源的食物，這類禮盒可以選擇。而一些香腸、火腿、咸魚、咸肉類禮盒，都是加工食品，不宜選擇。

第四類：五顏六色的水果禮盒

寓意平安的蘋果，大吉大利的橘子，心想事成的橙子，紅紅火火的火龍果等等，這些水果不僅味道鮮美，營養(yǎng)豐富，還蘊含著美好的寓意。

第五類：營養(yǎng)品和保健品

有些家人由于自身疾病或咀嚼不便等因素，無法通過均衡飲食來獲得足量的營養(yǎng)。我們在了解了家人的基本情況，并尋求了專業(yè)醫(yī)生的建議后，可以選購一些適合的營養(yǎng)品和保健品，保證家人每日營養(yǎng)攝入充足。

（營養(yǎng)科 畢研霞）